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抑郁症怎样自己治疗

来源:福州眠郁康   时间:2019-11-27 14:53:53

 很多人都以为抑郁症=不开心其实不是这样的,抑郁症是一种肉体疾病,心情低落是抑郁症的普遍表现,主要以心情障碍为主它会影响到人的思想、心情和行为,严重时会呈现自杀。那么,抑郁症如何本人治疗?医师倡议,抑郁症患者在治疗同时要从以下几点做起:

抑郁症怎样自己治疗

1.饮食疗法:

食物中的维生素和氨基酸的含量对人的心情有重要影响。身体中即便短少一种营养物,也会在易动感情的人身上惹起抑郁症。因而,抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物,如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。

2.运动疗法:

科学研讨标明,运动可使人产生化学和心理上的变化,可改动血中荷尔蒙的含量,并可改动植物神经系统。运动还使人有一种“完成感”和“控制感”,而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的觉得。锻炼的强度、耐久性和次数决议着治疗效果。

3.“三有”疗法:

抑郁症患者常常透过有色眼镜察看四周事物和他自己。美国洛杉矶“认识治疗医院”的心理学家加里?埃默里引荐了改动这种消极观念的“三有”疗法:有认识,有反响,有行动。有认识:从认识到本人虽有忧伤症开端,要留意心情、行为和觉得的变化,也要留心机维方式、反响才能以及对吃和睡的态度的变化。有反响:要学会辨别消极的想法和积极的想法。每当您有了消极的想法时,首先把它们记载下来,然后与一种较为客观的见地相比拟。有行动:多做一些使您心情酣畅的事,如清扫房间、骑自行车兜风、观赏音乐,并且要定时定量进餐,不要喝酒,按时起床参与锻炼。

(尽量有事做,自我调理心情:抑郁症患者大多存在懒散不愿意活动的状况,所以,倡议患者尽量找些事情来做,哪怕是做做家务,看看电视,散漫步,去商场逛逛,运动一下,听听歌,和他人聊聊天,察看一下小动物等等,这样都能够分散留意力,愉悦心情。)

温馨提示:抑郁症是常见的情理性障碍,主要表现为心情低落,兴味减低,悲观,思想缓慢,缺乏主动性,自责自罪,饮食、睡眠差,感到全身多处不适,严重者可呈现自杀念头和行为。患了抑郁症不只要及时专业治疗,自我调理对抑郁症患者来说很重要,假如想要摆脱抑郁症,还是离不开专业药物治疗。要到正轨的医院停止治疗,一定要做到早发现早治疗,让本人能早一点摆脱疾病的搅扰,早日具有一个安康的身体!

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